ایک میل چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ چلنے کے علاوہ صحت سے متعلق فوائد

آپ کی عمر اور عام صحت جیسے عوامل پر منحصر ہے ، ایک میل چلنے کے لئے اوسط وقت مختلف ہوسکتا ہے۔ یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

چاہے آپ چلنے کے خواہش مند ہوں یا فٹنس کے لئے چلیں ، یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ کو ایک میل کی دوری پر کتنا وقت لگے گا۔ صحت اور عمر جیسے متعدد عوامل پر منحصر ہے ، ایک میل چلنے کے لئے اوسط وقت مختلف ہوسکتا ہے۔ آئیے معلوم کریں کہ عام طور پر ایک میل چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔

بندر بزنس امیجز / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

بچھو اور لیو بستر میں

ایک میل چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اوسطا person فرد 17 سے 20 منٹ میں ایک میل کی مسافت طے کرسکتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ ہم کسی چپٹی سطح پر بات کر رہے ہیں۔ زبردست جسمانی شکل رکھنے والے افراد 13 منٹ میں ایک میل سفر کرسکتے ہیں۔

اوسط وقت عمر پر منحصر ہوتا ہے ، لہذا 20-28 سالہ عمر کے لئے 'معیاری' لگ بھگ 14-15 منٹ ہوتا ہے ، جبکہ 40-99 سال کی عمر کا اوسط وقت 15-16 منٹ ہوتا ہے۔ واک کرنے میں کتنی دیر لگے گی اس کی تخمینہ کے لئے اوسطا رفتار تقریبا تین میل فی گھنٹہ ہے۔

اگر ہم کچے خطوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، چلنے کی اوسط رفتار speed. speed میل فی گھنٹہ تک کم ہوسکتی ہے۔ چڑھنا بہت آہستہ ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک فلیٹ سطح پر دس میل کی پیدل سفر میں چار گھنٹے لگنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پہاڑیوں پر ایک ہی فاصلے پر چلنا اور تخمینہ لگانے کا وقت پانچ گھنٹے دس منٹ تک بڑھ جاتا ہے۔

رسلان سیتارکوک / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

ایک میل مختلف رفتار سے چلنے میں کتنا وقت لگے گا؟

متوقع وقت آپ کی رفتار پر بھی منحصر ہوتا ہے۔ واکنگ ٹائم کا حساب لگانے کے لئے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

تیز: 11 منٹ فی میل۔

اعتدال پسند: 15 منٹ فی میل۔

آسان: 20 منٹ فی میل۔

یہ رفتاریں تیز نظر آسکتی ہیں ، لیکن کسی گروپ ایونٹ یا مقابلے میں جب لوگوں کا معمول سے زیادہ تیز چلنا معمول ہے۔ آپ کے چلنے کی رفتار کی پیمائش کرنے کے متعدد طریقے ہیں ، بشمول فون ایپس اور گھڑیاں۔ آپ اپنی چلنے کی رفتار کا حساب کتاب کرنے کے لئے پرانے زمانے کا طریقہ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو معلوم فاصلہ (مثال کے طور پر ، چلانے والا راستہ) اور گھڑی کی ضرورت ہوگی۔ رفتار کا حساب لگانے کے لئے کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔

ایک میل چلنے سے کتنی کیلوری جلتی ہے؟

آپ کتنی کیلوری جل سکتے ہیں اس کا انحصار آپ کے وزن پر ہے۔ کے مطابق ہارورڈ صحت ، اگر آپ کا وزن تقریباl 160 لیبس ہے تو ، آپ شاید 105 کیلوری جلا دیں گے۔ اگر آپ 180lbs کے ارد گرد ہیں ، تو آپ کو ممکنہ طور پر 115 کیلوری جل جائے گی۔ اگر آپ 120 پونڈ ہیں ، تو پھر یہ 65 کیلوری کے لگ بھگ ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ دن میں ایک میل چلتے ہیں تو ، آپ ایک ہفتہ میں تقریبا 455 سے 700 کیلوری جلا رہے ہیں۔

ہر دن ایک میل چلنے کا طریقہ

اپنے فٹنس منصوبے میں تھوڑی سیر کا اضافہ آپ کی صحت کو واقعتا improve بہتر بنا سکتا ہے۔ چلنے کے متعدد دماغی اور جسمانی فوائد ہیں اور آپ کے دور میں اس سرگرمی کو شامل کرنا آسان ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں چلنے کے طریقہ کار کے بارے میں متعدد نکات یہ ہیں۔

1. 15 منٹ پہلے اٹھیں اور اپنے بلاک کے گرد کئی بار چلیں۔
2. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران سیر پر جائیں۔ ایک میل کی واک میں تقریبا 20 منٹ لگیں گے۔
3. اگر آپ کام پر چلاتے ہیں تو تھوڑی دور اپنی گاڑی کھڑی کرنے کے لئے ایک جگہ تلاش کریں۔ اپنے آپ کو اپنے کام کے دن سے پہلے اپنے یومیہ میل چلنے کا موقع فراہم کریں۔
4. بس سے کئی اسٹاپس جلدی سے اتریں ، اور تھوڑی سیر کرو۔
5. عوامی ٹرانسپورٹ لینے کے بجائے چلنے کی کوشش کریں۔

گین اسٹاک / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

لمبی دوری کی سیر کے لئے تربیت

اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہر دن چلنا مشکل ہے تو ، کسی چھوٹی سی چیز سے شروعات کریں۔ اگر آپ اسے مستقل بنیاد پر کرتے ہیں تو چلنے سے حیرت ہوسکتی ہے۔ آہستہ آہستہ اپنے چلنے کے فاصلے کو بڑھا کر ، آپ تیز اور لمبے لمبے فاصلے پر چل پائیں گے۔ بہتر ہے کہ آپ اپنے چلنے کا وقت کم سے کم فاصلے تک مستحکم رکھیں۔

اپنے روز مرہ کے معمولات میں بھی مختصر چہل قدمی کرنے سے ، آپ اپنے عضلات اور استعداد کو بہتر بنائیں گے۔ طویل فاصلے پر چلنا اور زیادہ فائدہ مند ہے۔ اس فاصلے سے شروع کریں جس کے بعد آپ آرام سے چل سکتے ہو ، پھر اپنے فاصلے کی شیڈول منصوبہ بنائیں ، ہر ہفتہ اس فاصلے پر ایک میل کا اضافہ کرکے۔ ہر میل میں 15 سے 20 منٹ اور زیادہ وقت لگے گا۔ آپ اپنی واکنگ پاور بنانے کے لئے 30 دن کے واکنگ پلان کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔ صرف کئی مہینوں کے بعد ، آپ نہ صرف ایک میل پیدل چل سکیں گے بلکہ 5 کلو میٹر طویل چیریٹی واک سے بھی لطف اٹھائیں گے۔ اور سب سے زیادہ ناقابل یقین کیا ہے: یہاں تک کہ آپ میراتھن کے لئے بھی تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔

ایک میل چلنے کے کیا فوائد ہیں؟

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے جسم و دماغ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چلنے سے انسولین کے ل to آپ کے ردعمل کو بہتر بناتا ہے ، جس سے آپ کو اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے آپ کی قوت برداشت میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اپنے روز مرہ کے معمول میں پیدل سفر کے ایک اضافی میل کو شامل کرنے سے آپ کے عمومی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ دوسرے الفاظ میں ، اس سے آپ کو دوسری قسم کی ورزش جیسے چلانے کی طاقت ملے گی۔ اور آخری لیکن کم سے کم نہیں: چلنے سے آپ کی عمر متوقع بڑھ سکتی ہے۔ 2012 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش نے شرکاء کی زندگیوں میں سالوں کا اضافہ کیا

ایک میل چلنے سے آپ کی ذہنی صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ ایک میل لمبی پیدل سفر کے لئے باہر جانا آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔ یہ کیسے ممکن ہے؟ ذہن سازی کے پیشہ ور ڈینی بِننگٹن کہتے ہیں:

چلنے کی باقاعدہ حرکت اور رفتار آپ کے دماغ کو ایک وقفہ دیتی ہے ، آپ دباؤ ڈال سکتے ہیں ، اپنی عزت نفس کو بہتر بناسکتے ہیں اور اپنے موڈ کو بھی منظم کرسکتے ہیں۔

یہ بھی سائنسی طور پر ثابت ہے کہ چلنے سے لوگوں کو زیادہ تخلیقی ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ذریعہ 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں ، شرکاء کو مسئلہ حل کرنے میں مدد دینے کے لئے واک کو دکھایا گیا۔ اس سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟

چلنے پھرنے سے آپ کے جسم اور جان کے لئے حیرت ہوسکتی ہے۔ کیا آپ چلنے سے لطف اندوز ہو؟