بہتر نیند کے لrself اپنے آپ کو کھینچیں! پر امن رات اور توانائی بخش صبح کے لئے بستر سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں



یہ آسان اور موثر ورزشیں اس پریشان کن پٹھوں کے درد کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں جب ہم 'مضحکہ خیز' سوتے ہیں تو ہم کبھی کبھی جاگنے کے بعد حاصل کرتے ہیں۔

کھینچنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ بنیادی طور پر یہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی مدد کرتا ہے لچکدار رہنے کے لئے نہ صرف جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ، بلکہ روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کی مدد کرنے کے لئے ، کیوں کہ سخت عضلات آپ کے پورے جسم کو تناؤ کا شکار بناتے ہیں اور کمر میں درد کی ایک اہم وجہ ہے۔



بہتر نیند کے لrself اپنے آپ کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پر امن رات اور توانائی بخش صبح کے لئے بستر سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیںای ایس بی پروفیشنل / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے کھینچنے کا ایک بہترین وقت ہے؟ یہ ٹھیک ہے ، کھینچنا آپ کو اپنے پورے جسم کو آرام دینے اور اس کے لئے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے صحت مند نیند . آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بناسکتے ہیں اور ساتھ ہی اس عضلاتی درد کو بھی ختم کرسکتے ہیں جب ہم سوتے میں جاگتے ہیں۔





بہتر نیند کے لrself اپنے آپ کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پر امن رات اور توانائی بخش صبح کے لئے بستر سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیںفزکس / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

سونے سے پہلے کھینچنے والی ورزشیں

اگر آپ سونے سے پہلے کھینچنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، کچھ مشقیں یہ ہیں آپ کو شروع کرنے کے لئے:



1. بچے کا لاحق اپنے گھٹنوں کے نیچے آو ، اپنے گلے کی تائید کرنے کے ل or اپنے بازوؤں کو اپنے آگے بڑھاؤ یا اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ ساتھ لائیں 5 منٹ تک پوز تھامتے ہوئے گہری سانس لیں۔

بہتر نیند کے لrself اپنے آپ کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پر امن رات اور توانائی بخش صبح کے لئے بستر سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیںمیرج_سٹوڈیو / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام



2. گردن کی لمبائی اپنی ٹھوڑی کو نیچے اپنے سینے پر پھینک دیں ، یہاں اسے 5 سانسوں کے لئے تھامے ہوئے ہیں۔ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں اور 5 مزید سانسوں کے لئے اپنے سر کو آہستہ سے گرنے دیں۔ 5 بار دہرائیں۔ اس کے بعد ، اپنے کندھے کو دیکھنے کے لئے اپنے سر کو دائیں ، جبکہ آپ کے باقی جسم کا سامنا آگے ہے۔ 5 سانسوں کے ل Hold رکھو اور مخالف سمت پر دہرائیں۔ 5 بار دہرائیں۔

3. دیوار کی ٹانگیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو دیواروں کے خلاف دیوار کے ساتھ سیدھا اوپر سیدھا سیدھا اوپر ، یا اس سے 5 انچ دور رکھنا۔ آرام سے اپنے بازو آرام کرو۔ 10 منٹ تک پوز میں رہیں۔

بہتر نیند کے لrself اپنے آپ کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پرسکون رات اور توانائی بخش صبح کے لئے سونے سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیں بہتر نیند کے ل You خود کو کھینچیں! پر امن رات اور توانائی بخش صبح کے لئے بستر سے پہلے کرنے کے لئے آسان کھینچنے والی ورزشیںبونسٹوڈیو / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

4. بیٹھے آگے موڑ. بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے بڑھاؤ. آگے بڑھنے کے ل your اپنے کولہوں پر قبضہ کرلیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے سر کو آرام کرو اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں لپیٹ دو۔ 5 منٹ تک رکھیں۔

5. ریچھ گلے. جب آپ سانس لیتے ہو تو سیدھے کھڑے ہوجائیں اور اپنے بازو کھولیں۔ اپنے بازوؤں کو عبور کرتے ہوئے سانس لیں اور اپنے دائیں بازو کو بائیں طرف رکھیں جب آپ خود کو گلے لگاتے ہو۔ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کو اندر گھسنے دیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، سانس چھوڑیں ، اور اپنے دائیں بائیں کے بائیں بازو سے دہرائیں۔

ہمیں امید ہے کہ یہ مشقیں مدد گار ثابت ہوں گی۔


یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ خود تشخیص نہ کریں اور خود میڈیکیٹ نہ کریں ، اور ہر صورت میں مضمون میں پیش کی گئی کسی بھی معلومات کو استعمال کرنے سے پہلے ایک صحت یافتہ صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ ادارتی بورڈ کسی نتیجے کی ضمانت نہیں دیتا ہے اور نہ ہی کسی نقصان کی ذمہ داری قبول کرتا ہے جس کا نتیجہ آرٹیکل میں فراہم کردہ معلومات کے استعمال سے ہوسکتا ہے۔

ورزش کرنا
مقبول خطوط