معجزانہ 21 دن چلنے کا منصوبہ: کچھ پاؤنڈ کھونے کا آسان ترین طریقہ!

- معجزانہ 21 دن کا واکنگ پلان: کچھ پاؤنڈ کھونے کا آسان ترین طریقہ! - طرز زندگی اور صحت - Fabiosa

ہر شخص اس اصول کو جانتا ہے: اگر آپ اپنے جسم کو اچھی حالت میں لانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں گی۔

GIPHY کے ذریعے

اسی کے ساتھ ، بہت سارے اپنے تجربے سے جانتے ہیں کہ زیادہ تر وزن میں کمی کے پروگرام اور ڈائیٹ ہمیشہ متوقع نتیجہ نہیں فراہم کرتے ہیں۔

تلخ حقیقت یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے روایتی طریقوں کی اکثریت صرف ایک مختصر مدتی اثر رکھتی ہے۔ لوگوں نے مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے بعد چھوڑ دیا ، اور سب کچھ مربع 1 پر چلا جاتا ہے۔

اینٹیمارٹینا / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

اس سے معلوم ہوتا ہے کہ صحت کو مسلسل نقصان پہنچائے بغیر ، اچھی حالت میں مستقل طور پر قائم رہنے کے ل you ، آپ کو گھنٹوں اپنے جسم میں جم میں تھکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعض اوقات ، ناپسندیدہ چند پاؤنڈ کھونے کے ل. آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ صرف دوسرے سے ایک پاؤں آگے رکھ جاتی ہے۔ اتنا آسان!

صرف ایک چیز کی ضرورت ہے کہ فعال اور مستقل چلنے کے لئے دن میں 20 منٹ گزاریں۔ اسے ایک عادت بنائیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ وزن غائب ہوتا ہے۔ اور آپ بونس کے طور پر بہتر ظہور اور یہاں تک کہ دانشورانہ سہولیات کی خوشی سے لطف اندوز ہوں گے۔

پیٹی ٹانگچاؤالٹ / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

یہ سب 21 دن کے چلنے کے منصوبے کے اثرات ہیں۔ یہ ابتدائ کے ل designed تیار کیا گیا ہے ، لہذا اگر آپ کو یہ بہت آسان معلوم ہوتا ہے تو ، آپ اپنی فٹنس سطح اور مطلوبہ نتائج کے مطابق اسے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔

lzf / Shutterstock.com

چلنے کے علاوہ ، آپ کو کھانے کی عادات میں توازن رکھنے کی بھی تجویز کی جاتی ہے: شوگر کھانے سے انکار کریں ، پانی کے ل your اپنی کافی میں دودھ تبدیل کریں ، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں ، اور عام طور پر کم کیلوری کا استعمال کریں۔ اگر آپ اس کے یقینی نتائج چاہتے ہیں تو پیدل چلنا روز مرہ کی عادت بن جانا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، عوامی نقل و حمل یا کار کو استعمال کرنے کے بجائے مقامات پر چلیں۔

چلتے وقت اپنی سانس لینے پر دھیان دیں: اس حرکت کے ساتھ مطابقت پذیری میں ہمیشہ گہرا اور تال میل رہنا چاہئے۔ بات یہ ہے ، ٹہلنا ایک طرح کا مراقبہ ہے۔ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ دن میں صرف 30 منٹ پیدل چلنے سے افسردگی سے لڑنے ، تناؤ کے امکانات کو کم کرنے اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کنواری مرد تلا عورت جنسی طور پر

اگر آپ اپنے جسم اور زندگی میں بہتری لانے کے لئے تیار ہیں تو - اس کو حاصل کریں۔

بھی پڑھیں: سست وزن میں کمی کے لئے نکات۔ سخت غذا اور مشقوں کے بغیر

دن 1 - صبح اور شام باقاعدگی سے 5 منٹ۔

دن 2 - صبح اور شام چلنے کے 7 منٹ۔

دن 3 - صبح اور شام چلنے کے 9 منٹ.

thka / Shutterstock.com

دن 4 - مبارک ہو! آپ کو پہلے نتائج ملے ہیں۔ اسے صبح و شام 10 منٹ کی واک کے ساتھ منائیں۔

دن 5 - پہلے ہی شام کے 12 منٹ بعد پیدل چلنا۔

6 دن - صبح اور شام میں 15 منٹ کی ٹہل.۔

ساتویں دن - واک کی مدت پہلے ہی 18 منٹ ہے!

بیگنائی / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

جیف رچمنڈ اور ٹینا فی

ہم باقاعدگی سے چلنے کے دوسرے ہفتے کے قریب پہنچ رہے ہیں۔ اب یہ وقت آگیا ہے کہ تدبیریں بدلیں ، جیسے آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی رفتار۔

دن 8 - 2 منٹ آسانی سے چلنا پھر اس کے بعد 10 منٹ تیز رفتار سے ، پھر ایک مستقل رفتار سے 2 منٹ۔

دن 9 - اعتدال کی رفتار سے 20 منٹ کی دوری۔

دن 10 - 5 منٹ آرام دہ اور پرسکون چلنا ، آہستہ آہستہ 12 منٹ کے دوران تیز ہوجائیں ، اور چلنے کی باقاعدہ رفتار کو گھٹائیں۔

lzf / Shutterstock.com

دن 11 - اعتدال کی رفتار سے 20 منٹ کی دوری۔

دن 12 - 5 منٹ کی آرام دہ اور پرسکون ٹہلنے ، پھر زیادہ تیز چلنے کے 15 منٹ اور اس کے بعد مستقل رفتار سے 5 منٹ۔

دن 13 - اعتدال کی رفتار سے 20 منٹ کے لئے چلنا۔

14 دن - آرام سے چلنے کے 5 منٹ ، 18 منٹ - تیز ، اور پھر مستقل رفتار سے 5 منٹ چلنا۔

سڈا پروڈکشن / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

تقریبا وہاں! آئیے ختم لائن سے پہلے اس کو آگے بڑھائیں۔

15 واں دن - 10 منٹ کے لئے سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلیں ، پھر تیز رفتار سے 2 منٹ پیدل چلیں۔

دن 16 - اعتدال کی رفتار سے 20 منٹ کی دوری۔

17 واں دن - 2 منٹ کی تیز واک کے ساتھ اختتام پذیر ، سیڑھیاں 12 منٹ تک چلیں۔

الیگزینڈر کوروتن / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

دن 18 - اعتدال کی رفتار سے 25 منٹ تک چلنے کے بعد ، 12 اسکواٹس بنائیں۔

دن 19 - اوپر اور نیچے 20 منٹ کے لئے سیڑھیاں چلنا ، اور پھر تیز رفتار سے 2 منٹ چلنا۔

دن 20 - اعتدال کی رفتار سے 25 منٹ کی دوری۔

21 واں دن - تیز رفتار سے چلنے کے 20 منٹ ، باقاعدگی سے 3 منٹ چلنے کے ساتھ اختتام پذیر ہوں۔

وی گسٹ اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

اپنی پہلی سیر پر جانے سے پہلے ، چیک کریں کہ آپ کے جوتے کام کے ل suitable موزوں ہیں یا نہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہوں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف پیدل ہی ہو۔

ایک بار پھر ، اس منصوبے کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا مت بھولنا ، اگر یہ آپ کے لئے بہت آسان لگتا ہے۔ آپ شدت بڑھا سکتے ہیں یا زیادہ مشکل کاموں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کہ آپ کسی ماہر سے بھی مشورہ کرسکتے ہیں۔

کلنٹ سیاہ اور خاندان

جب آپ کا 21 دن کا راستہ ختم ہوجاتا ہے تو - یقینی بنائیں کہ آپ اپنا وزن دیکھیں۔ غالبا. ، آپ نے کچھ پاؤنڈ یا اس سے زیادہ ضائع کیا ہوگا۔

اپنے نتائج ہمارے ساتھ بانٹیں ، اور ہم آپ کو مخلصانہ طور پر مبارکباد دیں گے!

بھی پڑھیں: تیز اور آسان وزن میں کمی کے ل Very بہت عام جڑی بوٹی

---

یہ مضمون مکمل طور پر معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ مذکورہ معلومات میں سے کسی کو استعمال کرنے سے پہلے ، مصدقہ ماہر سے رجوع کریں۔ مذکورہ بالا معلومات کا استعمال صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ ادارتی بورڈ کسی نتیجے کی ضمانت نہیں دیتا اور نہ ہی کسی نقصان یا دیگر نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول کرتا ہے جو اوپر فراہم کردہ معلومات کے استعمال سے ہوسکتا ہے۔

آپ کو دن میں 20 منٹ تک چلنے کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے اور آپ دیکھیں گے کہ وزن کتنی تیزی سے کم ہوتا ہے ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر آپ کتنا حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں۔ مزید پڑھ: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- ویٹ/ یہی وجہ ہے کہ ہم اس حیرت انگیز 21 دن چلنے کا منصوبہ لے کر آئے ہیں۔ آپ سبھی کو دن میں 20 منٹ تک پیدل چلانے کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے اور آپ دیکھیں گے کہ وزن کتنی تیزی سے کم ہوتا ہے ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر آپ کتنا حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں۔ مزید پڑھ: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- ویٹ/ یہی وجہ ہے کہ ہم اس حیرت انگیز 21 دن چلنے کا منصوبہ لے کر آئے ہیں۔ آپ کو صرف ایک دن میں 20 منٹ تک پیدل چلانے کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے اور آپ دیکھیں گے کہ وزن کتنی تیزی سے کم ہوتا ہے ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر آپ کتنا حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں۔ مزید پڑھ: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- ویٹ/ یہی وجہ ہے کہ ہم اس حیرت انگیز 21 دن چلنے کا منصوبہ لے کر آئے ہیں۔ آپ سبھی کو دن میں 20 منٹ تک پیدل چلانے کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے اور آپ دیکھیں گے کہ وزن کتنی تیزی سے کم ہوتا ہے ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر آپ کتنا حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں۔ مزید پڑھ: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- ویٹ