فالفیل کیلوری: غذائیت سے متعلق معلومات اور یہ کیوں نہیں صحت مند ہوسکتا ہے



یہ سب کچھ ہے جو آپ کو فافیل کے بارے میں جاننا چاہئے۔ اس کے لئے کیلوری ، کاربس ، اور غذائی اجزاء کے بارے میں حقیقت معلوم کریں۔

فالفیل کیلوری: غذائیت سے متعلق معلومات اور یہ کیوں نہیں صحت مند ہو سکتا ہےفیل کیلوری: غذائیت سے متعلق معلومات اور کیوں یہ صحت مند نہیں ہوسکتی ہے۔مارٹن ریٹینبرجر / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام



کیا آپ نے کبھی فالفیل آزمایا ہے؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ بالکل مزیدار ہے۔ اور ، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے falafel نہیں آزمایا ہے ، آپ کس کے منتظر ہیں؟ فالفیل نہ صرف اسٹریٹ فوڈ کے شائقین بلکہ تمام شاکاہاریوں کے ل a بھی بہترین انتخاب ہے۔ لوگوں نے صدیوں سے فافل کا لطف اٹھایا ہے کیونکہ یہ وسیع المعروف ہیمبرگر اور پیزا سے بہت پہلے ظاہر ہوا تھا۔

الفیل اسرائیل کا قومی ڈش کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن یہ کیا ہے اور اسے کیسے پکانا ہے؟ سیدھے الفاظ میں ، فالفیل مشرق وسطی کا کھانا ہے جو ملاوٹ کے چھلے سے تیار کیا جاتا ہے جس میں مختلف جڑی بوٹیاں اور مصالحے شامل ہوتے ہیں۔ مکس گیندوں ، تلی ہوئی یا بیکڈ کی شکل میں آتا ہے۔ آپ خود ہی فالفیل کھا سکتے ہیں ، تاہم ، اس سے پیٹا روٹی ، ہمس یا غذا کھائی جاسکتی ہے سلاد . نتیجہ ہمیشہ شاندار ہے!





فالفیل کیلوری: غذائیت سے متعلق معلومات اور یہ کیوں نہیں صحت مند ہو سکتا ہےفیل کیلوری: غذائیت سے متعلق معلومات اور کیوں یہ صحت مند نہیں ہوسکتی ہے۔دمتری ایوانوف / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

جیسا کہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں ، فالفیل میں چنے پائے جاتے ہیں ، جو ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں ، لیکن فلاف کیلوری کا کیا ہوگا؟ کیا فافل صحت مند ہے؟



فالفیل کیلوری

جب بات جزوی کیلوری کی ہو تو ، ہر چیز کا انحصار حصے کے سائز پر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آئیے یہاں سے فافیل گیندوں (3 گیندوں) پر ایک نگاہ ڈالیں سب وے . اس کے مطابق ، آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے فٹ بٹ .

کیلوری: 220



چربی: 3.5 گرام

پروٹین: 12 گرام

کاربوہائیڈریٹ: 39 جی

فائبر: 11 گرام

سوڈیم: 590mg

کیا اففاک غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرتا ہے؟ اپنے لئے فیصلہ کریں کیونکہ یہ آپ کے صحت کے اہداف پر بھی منحصر ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

atyabtabkha (atyabtabkha) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 19 جنوری ، 2020 بجے سہ پہر 3: 01 بجے PST

کیا فافل صحت مند ہے؟

کیا فافل صحت مند رہنے کی شہرت رکھتا ہے؟ جب آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہوں تو کیا یہ مناسب ہے؟ بدقسمتی سے، جواب خراب یا اچھا کھانا نہیں ہے کیونکہ پیچیدہ ہے. یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنے فالفیل کھانے جا رہے ہیں اور آپ اسے کھانا پکانا کس طرح ترجیح دیتے ہیں۔

بہرحال ، پھلافیل آپ کی غذا میں مزید پودوں کو شامل کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ اور پودوں پر مبنی غذا آپ کی صحت کے ل super بہت فائدہ مند ہے۔

فالفیل چنے سے پروٹین اور فائبر سے بھر پور ہے۔ اس کے علاوہ، چنے فولیٹ ، آئرن ، فاسفورس ، میگنیشیم ، اور بی وٹامن پر مشتمل ہے۔ فالفیل میں جڑی بوٹیاں اور مصالحہ بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جیرا ، الائچی ، اور دھنیا میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو بہت ساری بیماریوں سے لڑ سکتے ہیں۔

عام طور پر ، فافل ایک بہت ہی اطمینان بخش کھانا ہے جو آپ کو دن میں گزرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے اور شوگر کی خواہشات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

Digters (digters_) کے ذریعہ اشتراک کردہ ایک پوسٹ 20 جنوری ، 2020 کو صبح 5:05 بجے PST

تاہم ، یہاں تک کہ صحت مند ترین غذا بھی غیر صحت بخش ہوسکتی ہے ، اور اس میں کوئی رعایت نہیں ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، فافیل تیل میں گہری تلی ہوئی ہے اور یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے کیونکہ تیل آپ کے کیلوری کی مقدار میں کافی حد تک اضافہ کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل their ، ان کی غذا میں بہت زیادہ چربی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ اور ممکنہ کارسنجنوں کے بارے میں مت بھولنا ، جو کم معیار کے تیل سے آسکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگرچہ کڑاہی فوائد کو نظرانداز نہیں کرتی ہے ، آپ کو اس کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔ نیز یہ بھی نہ بھولیں کہ کچھ دکاندار یا ریستوراں کم معیار کے تیل اور ناقص اجزاء استعمال کرسکتے ہیں۔

ایک اور مسئلہ سوڈیم مواد کا ہے۔ فالفیل کے ساتھ ایک پیٹا میں 1،500 ملیگرام سوڈیم (تجویز کردہ) ہوسکتا ہے حد تقریبا 2، 2،300 ملیگرام) ہے۔ جب ہم اضافی چٹنیوں والی پیٹا کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، اس سے کہیں زیادہ آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

رے کے باکس (raysfoodbox) کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ 20 جنوری ، 2020 کو صبح 4:50 بجے PST

اور آخری لیکن کم سے کم نہیں: فالفیل کیلوری یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تعداد سے کہیں زیادہ کیلوری کہاں سے آتی ہے۔ جب ہم فالفیلز کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، زیادہ تر کیلوری چربی سے آتی ہے۔ اگرچہ ان میں سے زیادہ تر چربی صحت مند اور غیر مطمئن ہیں ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔

اپنے فافل کو صحت مند بنانے کا طریقہ

زیادہ تر لوگوں کے لئے ، فالفیل ایک قسم کا اسٹریٹ فوڈ ہے جو عام طور پر پیٹا میں آتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کے غذائیت کے اہداف کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ گھر پر فالفیل پکاتے ہیں تو صحت مند آپشنز موجود ہیں۔ آپ کڑاہی کی بجائے بیکنگ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر فرائنگ وہی ہے جو واقعی میں پسند کرتی ہے تو ، اعلی معیار کے تیلوں کا انتخاب کریں جو اعلی گرمی کو برقرار رکھ سکے۔ انگور یا ایوکاڈو تیل کارسنجن کی پیداوار کو روکنے کے ل a ایک بہترین انتخاب ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ پیٹا میں فافل کا استعمال کرتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ پوری گندم کا انتخاب کریں ، کیونکہ یہ صحت مند ہے۔ سارا اناج میں بہت ساری ریشہ ہوتا ہے جو صحت مند ہاضمے کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔ اس کے بعد ، اچار والی سبزیاں شامل کرنے سے گریز کریں ، جو بہت زیادہ سوڈیم مہیا کرتے ہیں۔ اس کے بجائے تازہ کرنچی سبزیوں جیسے گاجر اور ککڑی کا انتخاب کریں۔ ہمفس فالفیل میں ایک بہترین اضافہ ہے کیونکہ یہ پلانٹ پر مبنی پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے سوڈیم کی مقدار کو قابو کرنے کے لئے سوڈیم مواد کے بارے میں پوچھیں۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

@ fatvegan209 کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 20 جنوری ، 2020 بجے صبح 5: 26 بجے PST

اگر کاربوہائیڈریٹ ایک تشویش ہیں تو ، ہمارے پاس بھی اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے آسان فکس ہے۔ زیادہ سے زیادہ سبز کا انتخاب کریں اور پیٹا شامل نہ کریں۔ ٹومنگس کے طور پر ہمس یا دہی کی چٹنی کا انتخاب کریں ، کچے سبزی آپ کے کھانے میں بھی ایک بہترین اضافہ ہے۔ فافلز کو صحت مند بنانے اور انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

فالفیل گیندوں کو گھر پر بنانا اتنا مشکل نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں ، لہذا ان کو ایک بار آزمائیں ، ہمیں یقین ہے کہ نتیجہ آپ کو متاثر کرے گا۔

کھانا
مقبول خطوط