ٹانگ اور شکل والے پیروں کے لئے ٹانگوں کی شکل کے مطابق ورزشیں

اپنی ٹانگ کی شکل کا تعین کریں اور معلوم کریں کہ کون سے ٹانگوں کی ورزش آپ کے پیروں کو کامل بنائے گی۔

ہم سب کو ایک جیسے 'باربی باڈیز' رکھنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ہر ایک انفرادیت رکھتا ہے۔ ہماری خامیاں ہمیں بے عیب بنا دیتی ہیں۔ تاہم ، آج ، جسم اور وزن پر بہت زیادہ زور دیا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ہم اکثر غیر منصفانہ طور پر دوسروں کے ظہور سے ان کا انصاف کرتے ہیں۔

ایس_پوٹو / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

یقینا ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہم سب اپنی غلطیوں میں کامل ہیں لیکن اگر آپ پھر بھی یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی ٹانگ کی شکل کو تھوڑا سا اصلاح کی ضرورت ہے تو ، آپ کو سب سے پہلے اپنی ٹانگ کی شکل کی ابتدا پر غور کرنا چاہئے۔ آپ کی ٹانگ کی شکل متعدد صحت کی حالتوں کا نتیجہ ہوسکتی ہے ، جیسے آسٹیوپوروسس ، موٹاپا یا معدے اور عضلاتی امور۔ اگر آپ کے پاس ان کے پاس نہیں ہے تو آپ اپنی ٹانگ کی شکل کے مطابق مندرجہ ذیل مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ خاص سامان کے بغیر گھر پر ٹانگوں کی ورزش کرسکتے ہیں۔

فبیسوسا میڈیا

ٹانگوں کی شکل کے مطابق خواتین کے لئے ٹانگوں کی ورزشیں

1. رکوع شکل

جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا سا باہر کی طرف موڑ جاتا ہے تو آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

1. وسیع ٹانگ سومو اسکواٹس

فوم رولر پیر ٹچ: آپ کو گھٹنوں کے مابین لپٹنے اور لپیٹنے کے ل a آپ کو تولیہ کی ضرورت ہوگی۔ انگلیوں کو چھونے کے ساتھ ہی اسے اپنے پیروں کے درمیان تھامنے سے آپ کے نشے بازوں کو چالو ہوجائے گا اور آپ کے گھٹنوں کو اندر گھسیٹنے میں مدد ملے گی۔

سائیڈ لیٹ ہپ اندرونی گھماؤ:

2. دستک گھٹنے کی شکل

آپ کے ل leg ٹانگوں کی بہترین ورزشیں کیا ہیں؟ اگر آپ کے پاس ایکس سائز کی ٹانگیں ہیں تو ، ضمنی لانگ آپ کی ٹانگوں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جب تک کہ وہ اندرونی اور بیرونی رانوں اور کولہوں کو نشانہ بنائیں۔

ڈین ڈروبوٹ / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

• سیدھے اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ جہاں تک ممکن ہو اپنے دائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھیں۔ دائیں ٹانگ کو موڑیں ، اور بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں۔

آپ کو جھوٹ بولتے ہوئے کولہے کے اغوا پر بھی غور کرنا چاہئے:

• اپنے سر کے سہارے اپنے ساتھ جھوٹ بولیں ، سیدھے اور پیر گھٹنوں کے ساتھ۔ اپنی کمر کی ہڈی کو اپنے نیچے کی ٹانگ سے زیادہ سے زیادہ اونچی ٹانگ سے اٹھاو۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔

اور ، آخر کار ، سائیڈ اسٹیٹس اپ:

3. غلط گھماؤ

اگر آپ کے گھٹنوں کو چھوتی ہے لیکن آپ کی کم ٹانگیں باہر کی طرف چلی جاتی ہیں تو اس کو درست کرنے کی کلید سیڑھیوں پر چلتی یا دوڑتی ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنی کم ٹانگوں میں پٹھوں کا بلک بڑھانے میں مدد ملے گی اور آپ کی ٹانگیں زیادہ متناسب نظر آئیں گی۔

مشق کریں بہت اٹھاتا ہے:

لائٹ ویوڈیمیا / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

مزید برآں ، گھٹنوں کے گہرے موڑ مفید ہیں کیونکہ وہ آپ کے گلیوں ، چوکور اور بچھڑوں کو نشانہ بناتے ہیں۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

مچ وی سی (mitchnvc) کے ذریعے پوسٹ کردہ 10 اپریل 2019 at 10:52 PDT

انا پاکین ٹوئنز 2017

عام شکل

اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ ٹخنوں سے بچھڑوں کے وسط تک صرف ایک چھوٹا سا فاصلہ رکھتے ہو تو ، آپ مذکورہ مشقوں میں سے کچھ بھی کر سکتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ۔ اس کے علاوہ ، اسکواٹس اور چلنے کے لانگ آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کریں گے۔

ڈین ڈروبوٹ / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

• اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اور چوکنا رکھیں۔
• مشق کو زیادہ موثر بنانے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں گے۔ مزید برآں ، اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو آپ اضافی وزن استعمال کرسکتے ہیں۔
• کم از کم 10 بار دہرائیں۔

ورزشیں ہڈیوں اور جوڑوں کے ساخت کے انداز کو نہیں بدل سکتی ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ ٹنڈ بنا سکتی ہیں۔ در حقیقت ، یہ آپ کے پیروں کی طرح دکھتا ہے۔

اور یاد رکھیں کہ آپ کامل ہیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کیسا نظر آتا ہے اور آپ کی ٹانگ کی شکل کیا ہے۔ ہر ایک انفرادیت رکھتا ہے اور ہمیں اپنے پاس موجود چیزوں کی تعریف کرنی چاہئے۔ اگر آپ کام شروع کرنے جارہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ زیادہ سختی کرنے کی کوشش نہ کریں ، صرف فٹنس کی سطح تک پہنچیں جہاں آپ کو 'نفرت انگیز ورزش' کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے اور آپ کے نتائج اچھے ہوں گے۔

بھی پڑھیں: پریشان کن کم چربی کو کم کرنے میں مدد کے لئے 8 موثر ورزشیں

یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ اپنے ساتھ سلوک نہ کریں ، اور ہر معاملے میں مضمون میں پیش کی گئی کسی بھی معلومات کو استعمال کرنے سے پہلے ایک صحت یافتہ صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔ ادارتی بورڈ کسی نتیجے کی ضمانت نہیں دیتا اور نہ ہی اس نقصان کی کوئی ذمہ داری قبول کرتا ہے جس کا نتیجہ آرٹیکل میں فراہم کردہ معلومات کے استعمال سے ہوسکتا ہے۔ اس مضمون میں شامل مواد صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے اور کسی مصدقہ ماہر کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا ہے۔